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动作要领：手持哑铃，拳心相对从半蹲式到直立手臂做锤式弯举动作注意，当你将哑铃举起时身体要有控制不要摇摆过大，双膝微屈可以减小晃动动作要领：将箭步蹲与锤式弯举相结合在训练手臂的同时巩固身体的稳定性这对肌肉生长尤为重要注意两条腿要交替进行NO.2 肩部练习

邢氏祖祠的旁边是黄忠义公祠，始建于1831年，2015年被列为省重点文物保护单位，是海口府城地区现保存较为完好的清代建筑之一。这座清朝时期海南最大的黄氏家族公祠，因缺乏有效的保护，公祠内的建筑曾遭到较严重的破坏。近年来，海南及东南亚黄氏宗亲捐款对黄忠义公祠按原貌进行了修缮，古老的黄忠义公祠才得以换新颜。

据新华社报道，正在巴西里约热内卢举行的里约摇滚音乐节期间，提供无线网络服务的巴西电信运营商Oi利用中国华为公司提供的手机，进行了5G相关技术测试。这是该公司首次在单日人流量近10万的场合进行这项技术的测试。富贵鸟2.8亿元破产资产首次拍卖流拍，二次上架将打八折

责任编辑：史考来源：外汇网整合北京时间周四20：30，美国将公布7月个人收入和支出以及PCE指数，作为美联储偏爱的通胀指标，PCE物价指数的表现将受到投资者的高度关注。外媒调查显示，美国7月个人消费支出（PCE）物价指数年率料上升2.3%，前值为上升2.2%；核心PCE物价指数年率料上升2.0%，上月为上升1.9%。

从调研情况来看，10省份按照相关工作部署，扎实推进治理工作，积极构建长效机制，全面用好管理服务平台，取得了阶段性成效，积累了有益经验做法。北京市充分发挥“街乡吹哨，部门报道”机制作用，市区两级教委会同市场监管、应急管理等部门累计开展近5万次校外培训市场执法，采取坚决措施降温社会反映强烈的26个热点地区。天津市河西区建立“三个联防员”制度，即校外培训机构设立党务联络员、消防安全联络员、信访联络员，每月到所在社区党群服务中心领取当月党建计划，定期到区消防支队汇报消防安全工作，及时处理家长和学生的投诉。辽宁省抚顺市新抚区建立民办教育党委，加强党对校外培训机构的领导，不断加强基层党组织建设，扩大支部覆盖面，以党建促发展。浙江省将校外培训机构治理工作纳入清廉教育体系，引导广大教师自觉遵守师德规范，不违规组织或参与有偿补课，不到校外培训机构兼职上课。山东省建立了县（市、区）—镇街—社区三级联动的综合治理体系，各县区均已明确联合执法方案、建立联合执法队伍。湖北省武汉市制定了培训机构5门学科“超纲教学”“提前教学”“强化应试”负面清单，作为备案、检查和整改标准。广东省海珠区和花都区探索规模化经营，利用闲置商场建立“教育培训联合体”，重点发展素质教育类培训，统一集中管理，防控风险。重庆市依托市、区（县）两级民办教育协会，发起签订和发布校外培训机构行业自律公约等活动，推动行业自律。四川省派出联合调研组赴其他省份学习交流工作经验，实地调研培训机构的培训内容、进度、教学方式等经营情况。陕西省通过网站、微信、报纸、电视等媒体，面向社会开展广泛宣传，各区县将“十不准”发到每一个培训机构，并在显著位置张贴，引导各培训机构规范办学，自觉接受社会监督。

值得一提的是，目前龙江银行仍在推进混改寻求突破。去年9月末，龙江银行第一大股东大正投资集团、第二大股东中粮资本，以及第五、六大股东上实集团、上海国际共计挂牌出让16.46亿股龙江银行股份，约占该行总股本的37.77%，挂牌底价为56.86亿元。其中，大正投资集团、上实集团及上海国际三大股东限定了接盘者条件，必须为非国有性质公司。